Skip to main content

¿Estás buscando ideas de recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar? ¡En Lidia Sánchez te ayudamos! Somos expertas en belleza y cuidado personal y en nuestro centro de estética de Barcelona ayudamos a muchas personas, como tú, a bajar de peso. La alimentación es crucial para poder quemar esos kilos de más y, más aún, la hora de la cena porque es cuando tu cuerpo se ralentiza para prepararse para dormir.

En este post queremos darte buenas ideas de recetas con espinacas frescas para cenar que te ayudarán a adelgazar. Y, además, también te recomendaremos algunos de nuestros tratamientos para adelgazar en Barcelona que tenemos para ti; serán el complemento perfecto a tu plan de pérdida de peso ;)

Las mejores recetas con espinacas frescas para cenar

Las espinacas frescas son un ingrediente versátil y nutritivo ideal para incluir en tus cenas si buscas perder peso. Son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en una excelente opción para una dieta saludable. Aquí te presentamos 10 recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar, ¡no te las pierdas!

Ensalada de espinacas y fresas

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 taza de fresas en rodajas
  • 1/4 taza de nueces
  • 2 cucharadas de vinagre balsámico

Calorías: Aproximadamente 150 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Las espinacas son bajas en calorías pero altas en fibra, lo que ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Las fresas aportan un toque dulce sin muchas calorías, y las nueces añaden grasas saludables que también contribuyen a la saciedad.

Sopa de espinacas y calabacín

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 calabacín grande, en cubos
  • 1 diente de ajo
  • 1 litro de caldo de verduras

Calorías: Aproximadamente 100 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Esta es una de las mejores recetas con espinacas frescas para cenar. Es una sopa es baja en calorías y alta en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad. Además, es muy hidratante, ideal para una cena ligera.

Tacos de espinacas y champiñones

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 taza de champiñones en rodajas
  • 1 cebolla pequeña
  • 2 tortillas de maíz

Calorías: Aproximadamente 200 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Las espinacas y los champiñones son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Las tortillas de maíz son una opción más ligera que las de harina, y esta receta es una excelente manera de disfrutar de tacos sin muchas calorías.

Espinacas salteadas con ajo y limón

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 2 dientes de ajo
  • Jugo de medio limón
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Calorías: Aproximadamente 80 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Este plato es extremadamente bajo en calorías y muy fácil de preparar. El ajo y el limón añaden sabor sin necesidad de calorías adicionales.

Aquí tienes más ideas de cenas para bajar de peso en una semana.

Smoothie de espinacas y plátano

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de almendra sin azúcar

Calorías: Aproximadamente 150 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Los smoothies pueden ser una opción refrescante y ligera para la cena. Las espinacas aportan fibra, mientras que el plátano añade un toque dulce sin muchas calorías. Sin duda, una de las recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar, ¡super fresquita! ;)

Tortilla de espinacas y queso feta

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 2 huevos
  • 1/4 taza de queso feta desmenuzado

Calorías: Aproximadamente 250 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y el queso feta añade sabor con una cantidad moderada de calorías. Esta combinación te mantendrá satisfecho durante más tiempo.

Wrap de espinacas y pollo

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 pechuga de pollo a la parrilla
  • 1 tortilla integral
  • 1 cucharada de hummus

Calorías: Aproximadamente 300 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: El pollo es una fuente magra de proteínas que ayuda a la reparación muscular y a la saciedad. La tortilla integral añade fibra, y el hummus proporciona grasas saludables.

Espinacas con garbanzos y tomate

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 taza de garbanzos cocidos
  • 1 tomate grande, picado
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Calorías: Aproximadamente 250 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: Los garbanzos son ricos en proteínas y fibra, lo que ayuda a la digestión y la sensación de saciedad. Este plato es nutritivo y muy satisfactorio.

Pizza ligera de espinacas y ricotta

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 tortilla integral grande
  • 1/4 taza de queso ricotta
  • 1 diente de ajo

Calorías: Aproximadamente 220 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: ¡Esta es una de nuestras recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar favoritas! Es una versión ligera de la pizza utiliza una tortilla integral en lugar de masa tradicional, reduciendo significativamente las calorías. La espinaca y el ricotta proporcionan nutrientes esenciales y sabor.

12

Salteado de espinacas, tofu y jengibre

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 bloque de tofu, en cubos
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio

Calorías: Aproximadamente 180 por porción.

Por qué ayuda a perder peso: El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales y bajo en calorías. El jengibre añade un sabor fresco y ayuda a la digestión, haciendo de este salteado una opción ligera y nutritiva para la cena.

¿Cómo se debe comer la espinaca para adelgazar?

Las espinacas son un excelente aliado para perder peso debido a su bajo contenido calórico y alto valor nutricional. Aquí te explicamos las mejores formas de consumir espinacas poder bajar de peso de forma eficiente:

  • Controla las porciones: Aunque las espinacas son bajas en calorías, es importante mantener el control de las porciones y evitar añadir demasiados ingredientes altos en calorías.
  • Evita salsas y aderezos altos en calorías: Opta por aderezos ligeros y naturales. El aceite de oliva, el jugo de limón y el vinagre son buenas opciones.
  • Combínalas con proteínas magras: Las espinacas combinadas con proteínas magras (como pollo, pavo, pescado o tofu) pueden ayudar a mantenerte lleno por más tiempo.
  • Varía la preparación: Alterna entre comer espinacas crudas, cocidas y en diferentes recetas para no aburrirte y seguir disfrutando de sus beneficios.

En este otro post te damos ideas de cenas de menos de 100 calorías y en este otro ideas de cenas de menos de 200 calorías.

¿Cuántas calorías tiene las espinacas?

Las espinacas frescas contienen aproximadamente 23 calorías por cada 100 gramos. Es importante tener en cuenta que esta cantidad puede variar ligeramente dependiendo de factores como el método de preparación y si se cocinan con otros ingredientes que añadan calorías adicionales, como aceite o aderezos. Sin embargo, en general, las espinacas son muy bajas en calorías y una excelente opción para incluir en dietas de pérdida de peso debido a su alto contenido en nutrientes y fibra.

Si quieres bajar la pancita, aquí tienes 10 ideas de cenas para adelgazar barriga.

¿Cómo comer las espinacas para que no pierdan propiedades?

Ahora que ya has podido ver nuestras recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar, aquí vamos a descubrirte más trucos para que puedas aprovechar al máximo sus propiedades nutricionales. 

  • Cómelas en crudo: Las espinacas crudas conservan la mayoría de sus nutrientes, incluyendo la vitamina C y los antioxidantes. Puedes añadirlas a ensaladas frescas o utilizarlas como base para batidos verdes.
  • Cocción rápida: Si prefieres cocinar las espinacas, opta por métodos de cocción rápida como saltear o vaporizar. Estos métodos minimizan la pérdida de nutrientes en comparación con la cocción prolongada.
  • Evita el remojo prolongado: Evita remojar las espinacas durante períodos prolongados, ya que esto puede hacer que pierdan algunos de sus nutrientes solubles en agua.
  • Utiliza poca agua: Cuando cocines las espinacas, utiliza la menor cantidad de agua posible. Cocinarlas en exceso en agua puede provocar la pérdida de algunos nutrientes solubles en ella.
  • No las cocines demasiado: Cocina las espinacas solo hasta que estén tiernas. El sobrecocimiento puede hacer que pierdan su textura y nutrientes.
  • Combínalas con grasas saludables: Algunos nutrientes de las espinacas son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando se consumen con grasas saludables como el aceite de oliva. Añade un poco de aceite de oliva o aguacate cuando cocines las espinacas para aumentar la absorción de nutrientes.
  • Acompáñalas con vitamina C: La vitamina C ayuda a aumentar la absorción del hierro de las espinacas. Puedes añadir un chorrito de limón o tomates frescos a tus platos de espinacas para aprovechar este beneficio.

La dieta de espinacas y huevo duro

La dieta de espinacas y huevo duro es una opción popular para aquellos que buscan una comida nutritiva y baja en calorías. Esta dieta puede seguirse durante un período corto como parte de un plan de pérdida de peso a corto plazo o como un régimen de alimentación saludable ocasional. Sin embargo, no se recomienda seguir esta dieta de forma prolongada, ya que puede resultar en deficiencias nutricionales si no se planifica adecuadamente.

Aquí tienes un ejemplo de cómo podrías estructurar un día de dieta basado en espinacas y huevos duros:

Desayuno

2 huevos duros.
Una porción de espinacas cocidas al vapor o salteadas.
Una rebanada de pan integral.
Una taza de té verde o café negro.

Almuerzo

Ensalada de espinacas frescas con huevo duro en rodajas.
Adereza con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta.
Acompaña con una porción de proteína magra, como pechuga de pollo a la parrilla o tofu a la plancha.

Merienda

Batido de espinacas con un huevo duro.
Mezcla espinacas frescas, una banana, un poco de leche de almendra sin azúcar y un huevo duro en una licuadora hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

Cena

Revuelto de espinacas y huevo.
Saltea espinacas frescas con ajo picado y añade un huevo batido. Cocina hasta que el huevo esté cocido.
Acompaña con una porción de quinoa cocida y un puñado de tomates cherry.

Recuerda beber suficiente agua durante todo el día para mantenerte hidratado. Esta dieta proporciona una buena cantidad de proteínas, fibra, vitaminas y minerales, con un enfoque en alimentos bajos en calorías.

Nuestros tratamientos para adelgazar en Barcelona

Ahora que ya conoces las recetas con espinacas frescas para cenar y adelgazar, vamos a darte un empujoncito para que puedas eliminar esos kilos de más, reducir la grasa corporal y conseguir un cuerpo más esbelto y delgado. ¿Cómo? ¡Con nuestros tratamientos de estética en Barcelona! En Lidia Sánchez te ofrecemos tratamientos vanguardistas con la aparatología más puntera del mercado para que puedas definir tu cuerpo de forma no invasiva y siempre respetando las necesidades de tu cuerpo.

Aquí tienes nuestros tratamientos para adelgazar más TOP entre nuestras clientas:

Indiba Corporal

LPG Alliance

Bioslimming

Maderoterapia

Si quieres probar alguno de nuestros tratamientos, ¡reserva ya tu cita en nuestro centro de estética de Barcelona! En Lidia Sánchez estaremos encantadas de asesorarte y ayudarte a conseguir el cuerpo que tanto deseas :)

7 consejos antes y después de depilación láser

7 consejos antes y después de depilación láser

¡Descubre los mejores consejos antes de depilación láser y después! En el Centro de Estética Lidia Sánchez te ofrecemos…
10 min Read More
Punta de diamante facial para una piel radiante, ¡descúbrela!

Punta de diamante facial para una piel radiante, ¡descúbrela!

¿Quieres una piel más radiante y cuidada? ¡Prueba la punta de diamante facial! Es uno de los tratamientos…
8 min Read More
Eliminar las manchas de acné de la piel

Eliminar las manchas de acné de la piel

¿Quieres saber cómo eliminar las manchas de acné de la piel? ¡Este post te interesa! Desde el centro…
7 min Read More

Leave a Reply