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Lo que tienes que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso es reevaluar tu ingesta calórica, variar tu rutina de ejercicios, y asegurarte de gestionar bien el estrés y el sueño para mantener tu metabolismo activo y saludable.

En Lidia Sánchez queremos hablar sobre un tema que muchas de nosotras hemos experimentado en algún momento de nuestro viaje hacia una vida más saludable: el temido estancamiento en la pérdida de peso. Esa sensación de frustración cuando, a pesar de todos tus esfuerzos, la balanza no se mueve y te preguntas: “¿Qué estoy haciendo mal?”. ¡No te preocupes! Aquí te damos algunos consejos y trucos para superar este obstáculo y seguir avanzando hacia tus objetivos.

7 cosas que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso

Empezamos a descubrirte las mejores cosas que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso. Así, podemos  ver qué podemos hacer para superar este estancamiento y seguir avanzando hacia nuestros objetivos:

  1. Reevalúa tu ingesta calórica: Asegúrate de que estás consumiendo la cantidad correcta de calorías para tu nuevo peso y nivel de actividad. Llevar un diario de comidas puede ayudarte a ser más consciente de lo que comes.
  2. Aumenta tu ingesta de proteínas: Las proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y te ayudarán a sentirte satisfecha por más tiempo. Incluir una fuente de proteínas en cada comida es una de las mejores estrategias que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso.
  3. Varía tu rutina de ejercicios: Introduce nuevos tipos de ejercicios en tu rutina. Si siempre haces cardio, prueba con entrenamientos de fuerza. Si haces pesas, añade sesiones de yoga o pilates.
  4. Controla el estrés y mejora tu sueño: Otra de las mejores cosas que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso es que duermas bien. Para ello, practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente dar paseos al aire libre. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
  5. Aumenta tu actividad diaria: Más allá del ejercicio formal, intenta moverte más durante el día. Camina en lugar de conducir, usa las escaleras en lugar del ascensor, o haz una pausa para estirarte cada hora si trabajas en un escritorio.
  6. Hidrátate adecuadamente: A veces, la deshidratación puede ser confundida con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
  7. Considera un día de descanso o una “recarga” calórica: A veces, darle un pequeño descanso a tu cuerpo o incluso un día en el que consumes más calorías puede ayudar a reiniciar tu metabolismo.

El estancamiento en la pérdida de peso puede ser frustrante, pero es importante recordar que el progreso no siempre es lineal. Cada cuerpo es diferente y responde de manera única. Lo más importante es ser paciente y amable contigo misma, y no dejar que un estancamiento temporal te desanime.

Y si haces una dieta en concreto, aquí te contamos por qué no adelgazas con el ayuno intermitente y aquí por qué no adelgazas con la dieta keto.

¿Qué es el estancamiento en la pérdida de peso?

El estancamiento en la pérdida de peso ocurre cuando llevas un tiempo siguiendo tu plan de alimentación y ejercicio, pero notas que has dejado de perder peso o, incluso, has ganado algunos gramos. Esto puede ser desalentador, pero es importante recordar que es una parte normal del proceso de pérdida de peso y que hay formas de superarlo.

¿Cuánto dura el estancamiento de peso?

El estancamiento de peso puede durar desde unas pocas semanas hasta varios meses, dependiendo de varios factores como tu metabolismo, tus hábitos alimenticios, tu nivel de actividad física y tu estado general de salud. Es importante ser paciente y hacer ajustes en tu dieta y rutina de ejercicios para superarlo.

que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso

Ejemplo de dieta anti estancamiento

Ya has visto que una de las mejores cosas que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso es revisar tu dieta y tu ingesta calórica. Y, por eso, desde nuestro centro de estética de Barcelona queremos darte un menú de ejemplo de  dieta anti estancamiento que puede ayudarte a recuperar tu proceso. Te damos dos opciones para cada comida y que, así, escojas la que más se ajuste a tus preferencias.

Desayuno

Opción 1: Batido de proteínas con espinacas, plátano, bayas, una cucharada de mantequilla de almendras y leche de almendra.
Opción 2: Avena cocida con leche de almendra, semillas de chía, frutos rojos y una cucharada de yogur griego.

Media Mañana

Opción 1: Un puñado de frutos secos (almendras o nueces) y una manzana.
Opción 2: Yogur griego con una cucharada de semillas de lino y unas rodajas de fresas.

Comida

Opción 1: Ensalada de quinoa con garbanzos, aguacate, tomates cherry, pepino, espinacas y una vinagreta de limón.
Opción 2: Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor, batata asada y una ensalada verde.

Merienda

Opción 1: Hummus con palitos de zanahoria, pepino y pimientos.
Opción 2: Un batido verde con espinacas, apio, manzana verde, jengibre y agua de coco.

Cena

Opción 1: Salmón al horno con espárragos y una ensalada de rúcula con aguacate y tomates.
Opción 2: Tofu salteado con verduras (brócoli, zanahoria, pimientos) y arroz integral.

Consejos

Además de esta dieta anti estancamiento, aquí te dejamos una serie de consejos extra para poder cumplir tus objetivos:

  1. Varía tus alimentos: Introduce diferentes fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener tu cuerpo adivinando y asegurar una ingesta completa de nutrientes.
  2. Controla las porciones: Aunque los alimentos sean saludables, las porciones deben ser adecuadas a tus necesidades calóricas.
  3. Mantén una hidratación adecuada: Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
  4. Limita los alimentos procesados y el azúcar: Opta por alimentos frescos y naturales.
  5. Añade fibra a tu dieta: Ayuda a mantenerte saciada y regula el tránsito intestinal.

Aquí te dejamos 10 ideas de cenas rápidas y saludables para esos días en los que no tienes tiempo.

¿Cuál es mi bloqueo en la pérdida de peso?

Existen varias razones por las cuales puedes experimentar un estancamiento en la pérdida de peso:

  1. Adaptación metabólica: A medida que pierdes peso, tu metabolismo puede ralentizarse, ya que tu cuerpo requiere menos energía para funcionar.
  2. Pérdida de masa muscular: Si no estás haciendo suficiente ejercicio de fuerza, podrías estar perdiendo músculo junto con la grasa, lo que puede ralentizar tu metabolismo.
  3. Ingesta calórica oculta: A veces subestimamos las calorías que consumimos. Los snacks, las bebidas y los condimentos pueden sumar más de lo que pensamos.
  4. Falta de variedad en la rutina: Hacer siempre los mismos ejercicios y comer los mismos alimentos puede llevar a que tu cuerpo se acostumbre y deje de responder de la misma manera.
  5. Estrés y falta de sueño: Ambos pueden afectar negativamente tus hormonas y, en consecuencia, tu peso.

Cuáles son las fases de adelgazamiento

Ahora que ya sabes todo lo que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso, vamos a ver las diferentes fases de adelgazamiento que puedes experimentar a lo largo de tu dieta.

Y es que, el proceso de pérdida de peso suele atravesar varias fases, cada una con sus propias características y desafíos. Conocer estas fases puede ayudarte a entender mejor tu propio viaje y a mantenerte motivada. Aquí te explicamos las principales fases de adelgazamiento:

1. Inicio: rápida pérdida de peso

Al principio, la pérdida de peso suele ser rápida. Esto es motivador y te hace sentir que tus esfuerzos están dando resultados. La mayoría del peso perdido en esta fase es agua, especialmente si has reducido significativamente la ingesta de carbohidratos.

2. Fase de adaptación

Después del inicio rápido, la pérdida de peso se desacelera un poco. El cuerpo empieza a adaptarse a la nueva dieta y rutina de ejercicio. En esta fase, empiezas a perder más grasa en lugar de agua.

Qué hacer:

  • Mantén la consistencia con tu dieta y ejercicio.
  • Asegúrate de que tu dieta sea equilibrada y rica en nutrientes.

3. Fase de estancamiento

Esta es la fase más frustrante para muchas personas. A pesar de seguir con tu plan, el peso no baja. El cuerpo se adapta a la ingesta calórica y al nivel de actividad física, alcanzando un nuevo equilibrio.

Qué hacer: 

  • Reevalúa tu dieta y ejercicio. Podrías necesitar ajustar tus calorías o variar tu rutina de ejercicio.
  • Considera incluir días de descanso o recargas calóricas controladas para evitar que tu metabolismo se ralentice.

4. Fase de ajuste

Superada la fase de estancamiento, empiezas a perder peso de nuevo, pero a un ritmo más lento y constante. En esta fase, la pérdida de peso es más sostenible y refleja cambios en la composición corporal (menos grasa y más músculo).

Qué hacer:

  • Continúa haciendo ajustes periódicos en tu dieta y ejercicio para mantener el progreso.
  • Asegúrate de incluir ejercicios de fuerza para mantener o aumentar la masa muscular.

5. Fase de mantenimiento

Alcanzado tu objetivo de peso, el enfoque se desplaza a mantener los resultados a largo plazo. Aquí, el desafío es evitar volver a los viejos hábitos y mantener un equilibrio saludable.

Qué hacer:

  • Establece un plan de mantenimiento que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular.
  • Permítete indulgencias ocasionales, pero con moderación, para evitar el efecto rebote.

Te ayudamos a superar el estancamiento en la pérdida de peso

Una de las cosas que hacer cuando te estancas en la pérdida de peso es ayudarte con tratamientos de estética para adelgazar. Estos tratamientos te ayudan a acelerar la pérdida de grasa y a que la silueta que veas en el espejo se corresponda más a lo que estás buscando.

En nuestro centro de estética en Barcelona estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu viaje hacia una vida más saludable. Ofrecemos una variedad de tratamientos y asesoramiento personalizado para ayudarte a superar cualquier obstáculo. Aquí te descubrimos los tratamientos para adelgazar que tenemos para ti  y que, sin duda, te irán de fábula para complementar tu dieta:

Indiba Corporal

Maderoterapia

LPG Alliance

Cavitación

Resera tu cita en Lidia Sánchez y consigue el cuerpo que siempre has deseado, de manera natural y respetuosa :)

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