¿Estás intentando bajar de peso y te está resultando complicado? A veces, incluso haciendo dieta y ejercicio puede ser que la báscula no nos devuelva el peso deseado. En estas circunstancias, es importante que revisemos los hábitos que estamos realizando y que valoremos si estamos siguiendo las premisas indicadas.
Desde el Centro de Estética Lidia Sánchez vamos a responder a tu pregunta de «¿Por qué no adelgazo si hago dieta y ejercicio?». Es una duda muy común entre las personas que están haciendo una vida sana y ven que su peso no baja en la báscula. Si tú eres una de ellas, ¡esto te interesa! 😉
Las causas por las que no adelgazas haciendo dieta y ejercicio
Los cambios en la dieta y en tu estilo de vida suelen verse reflejados en la báscula. Pero no siempre es así. Es posible que tú sientas que tu cuerpo está más deshinchado y que la ropa te va más holgada, pero que tu peso apenas presente cambios. Esto puede darse por diferentes motivos y, a continuación, queremos descubrirte los más habituales.
Un consejo: si estás haciendo cambios en tu vida y quieres bajar de peso de forma sana, nada mejor que acudir a un nutricionista. En nuestro centro de estética de Barcelona te ofrecemos un servicio de nutrición para que puedas estar perfectamente asesorada por una profesional del sector.
Si quieres saber por qué no adelgazo si hago dieta y ejercicio, aquí tienes los motivos más frecuentes de esta situación:
Ten paciencia
Uno de los primeros consejos que queremos darte en estos momentos es que NO te agobies. La pérdida de peso es gradual y, de hecho, cuanto más lenta sea, más efectiva y sólida será. Las dietas exprés que te aseguran bajar de peso de forma brutal, no se recomiendan en absoluto: es mejor optar por una dieta saludable, baja en calorías y en grasas saturadas para no sufrir el temido efecto rebote. Además, piensa en algo muy importante: lo que queremos con una dieta es, básicamente, perder grasa, no peso. Muchas veces estos dos conceptos van relacionados, pero no siempre es así.
Cuidado con las calorías
Es posible que no adelgaces si haces dieta y ejercicio porque comas más calorías. Muchas veces olvidamos que, para bajar de peso de forma efectiva, es esencial cuidar lo que se come. Y no solo deberás prestar atención al tipo de alimentos que ingieres, sino que también deberás ir con sumo cuidado con las calorías. Un exceso de calorías es un exceso de energía que se guarda en el cuerpo como grasa almacenada, por tanto, come menos calorías de las que necesitas para ver resultados en la báscula. Esto quiere decir que evites consumir en demasía alimentos muy calóricos como aguacates, hummus, frutos secos… Son saludables, sí, ¡pero también muy calóricos!
Problemas hormonales
Otra de las causas por las que no adelgazas con dieta y ejercicio es que existan algunos problemas de salud que puedan estar afectando tu pérdida de peso. El hipotiroidismo, por ejemplo, puede afectar a este ámbito de tu organismo, así como síndrome del ovario poliquístico, entre otros. Además, el estrés también es un enemigo de la pérdida de peso porque sube los niveles de cortisol y esto hace que tengamos más hambre.
Lee las etiquetas
Para poder adelgazar de forma efectiva, tampoco debes comprar lo primero que veas en el supermercado porque creas que parece light o bajo en grasas. Muchas veces, los productos que se venden como dietéticos tienen una gran cantidad de propiedades que no ayudan a bajar de peso y, además, pueden ser muy ricos en calorías o grasas. Si ves que la etiqueta de ingredientes es muy extensa es porque el producto ha estado muy manipulado y, por tanto, seguro que es muy rico en azúcares o toxinas que no nos dejarán adelgazar bien.
Falta de sueño
Si no dormimos bien, también podemos experimentar problemas para adelgazar. Sobre todo, porque la falta de descanso hace que las hormonas leptina y grelina se vean alteradas y que, esto, termine afectando nuestro apetito. Sentiremos, no solo que tenemos más hambre, sino que queremos comer dulce o alimentos grasos para sentirnos saciados.
Entrena de forma óptima
Si quieres adelgazar de verdad, tienes que complementar tu dieta con el ejercicio físico. Pero el ejercicio debe realizarse de una forma concreta para que, realmente, sea efectivo:
- Entrena de 4 a 5 días a la semana
- Combina cardio con tonificación
- Empieza haciendo ejercicios de fuerza y termina con 30 minutos de cardio
- Evita las bebidas isotónicas o los alimentos para deportistas, ya que son muy calóricos
- Combina diferentes intensidades para gastar al máximo
- No comas hidratos antes de entrenar: pásate a fruta o a proteínas ligeras
La importancia de la cena
Si no adelgazas con dieta y ejercicio, puede ser que sea porque cenas demasiado o no cenas del todo bien. La cena es primordial para lograr bajar de peso, ya que a última hora del día el metabolismo se ralentiza y el organismo se prepara para descansar. Lo más recomendable es que apuestes por la ingesta de proteínas ligeras y vegetales a la hora de cenar: es la combinación perfecta para poder adelgazar.
¿Por qué no adelgazo si como poco?
¿Comes poco y no adelgazas? Seguro que estás intentando hacer lo que se conoce como «déficit calórico», es decir, comer menos calorías de las que tu cuerpo requiere cada día. Y es que si entramos en un déficit de calorías, es decir, comemos menos de lo que consumimos, podemos adelgazar fácilmente. Pero es posible que no te esté funcionando este recurso y las causas pueden ser variadas.
Aquí vamos a descubrirte por qué no adelgazas si comes poco atacando los 7 errores más comunes entre las personas que hacen sus dietas por su cuenta:
- Demasiados productos light en tu dieta. Es un error muy común entre las personas que no consiguen adelgazar. Y es que estos alimentos tienen que tomarse como un «extra» de tu alimentación, cuando quieres darte un capricho. Pero debes ir con mucho ojo porque muchos de estos alimentos sustituyen los azúcares por grasas o carbohidratos que, a la larga, te hacen engordar.
- Tomas alimentos saludables, pero muy calóricos. Otra de las causas por las que comes poco y no adelgazas es que, quizás, estás poniendo alimentos muy calóricos en tu dieta, aunque son saludables. Ejemplo de ello son los frutos secos, el aguacate, el coco, el aceite de oliva, etc. Aunque son ingredientes sanos y buenos para la salud, son muy altos en calorías, ¡así que mucho ojo con ellos!
- Preparas muchas recetas fit. Hoy en día, esta es una de las principales causas por las que nos cuesta adelgazar. Y es que en redes como Instagram o TikTok hay una gran cantidad de recetas fit que pueden hacerte ganar de peso. ¿Por qué? Justamente por lo que acabamos de indicarte, cuentan con alimentos muy calóricos. Las personas fit toman una gran cantidad de calorías porque luego las queman haciendo deporte, así que si no estás siguiendo una rutina muy concreta deportiva, evita hacer estas recetas y guárdalas para momentos ocasionales, como el fin de semana, cuando estés con la regla, etc.
- Comes mucho queso. Sabemos que el queso aparece una gran variedad de recetas saludables, pero ¡ojo con él! Es muy graso, calórico y puede hacerte ganar peso. Por tanto, queso sí, pero en su justa medida. Verás muchas recetas con queso fundido que se lo comen para cenar, ¡no! Es demasiado graso y calórico para última hora del día, sobre todo, si te cuesta adelgazar y no haces una rutina de entrenamiento continuo.
- La importancia de la bebidas. Esta es otra de las principales razones por las que comes poco y no adelgazas. Y es que nunca nos fijamos en las bebidas que tomamos, y estas pueden ser muy calóricas. Por ejemplo, el café con leche tiene las calorías de la leche, por lo que si te tomas 2 o 3 al día, tendrás que contabilizarlo en tu planning calórico. Los refrescos, zumos de frutas, bebidas alcohólicas, etc., también son ricas en calorías. Apuesta por infusiones, agua y té. Y si quieres adelgazar, ¡limita mucho el alcohol!
- No te mueves. Aunque comas poco, si no te mueves, tu pérdida de peso será muy poco progresiva. Si quieres realmente ver cambios en tu cuerpo, nada mejor que pasarte a hacer ejercicio físico. Puedes empezar con algo ligero como salir a caminar 1 hora al día, hacer natación, baile, yoga, bicicleta… Lo que sea, pero ¡sal del sofá! Lo agradecerá tu cuerpo entero.
- No bebes suficiente agua. Puede parecer una tontería, ¡pero no lo es! Muchas veces, el cerebro puede interpretar que tiene hambre cuando, en realidad, tiene sed. Por tanto, ten siempre a mano una botella de agua de 1.5 litro cuando trabajes para saber que, durante tu jornada laboral, tienes que beber esa cantidad de agua, ¡como mínimo!
¿Cuál es la hormona que no te deja bajar de peso?
La hormona que no te deja bajar de peso es el cortisol, es decir, la hormona del estrés. Es una hormona que producimos de forma natural, pero que si la producimos en niveles muy altos puede hacer que tengas más ansiedad por la comida y que, por tanto, ganes peso. Además de las ganas de comer, tener desestabilizado el cortisol puede hacer que el metabolismo se ralentice y, en consecuencia, que quememos menos calorías diariamente.
Por este motivo, los expertos siempre recomiendan cuidar de nuestra vida física y mental, apostar por hábitos saludables para nuestra mente como es el descanso diario, el ejercicio físico, la meditación, etcétera. Cuidar de ti es mucho más profundo que hacer ejercicio y dieta: el cuidado empieza desde dentro, ¡no lo olvides!
¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?
Seremos sinceras: acelerar el metabolismo es complicado; pero no es imposible. Lo primero que te recomendarán siempre los expertos es que para conseguir un metabolismo más rápido, lo mejor es tener más músculo. ¿Por qué? Porque el músculo necesita más calorías y lo que ingieras mediante la dieta acabará formando parte de tu masa muscular. Por tanto, lo primero para acelerar el metabolismo es que hagas ejercicio físico que te ayude a fortalecer tus músculos con ejercicios de tonificación y, al mismo tiempo, que te ayude a quemar las calorías de más, con ejercicios de cardio.
Además de mediante la práctica de ejercicio, también se puede acelerar el metabolismo realizando estos tips:
- Evita estar mucho tiempo sentado. Se recomienda caminar cada día al menos 10 mil pasos diarios.
- Aumenta la ingesta de proteína. Ya sea animal o vegetal, este nutriente nos sacia y nos ayuda a formar el músculo.
- Descansa bien por las noches. Como ya hemos dicho, el cortisol es la hormona que puede desajustarnos por completo, así que apuesta por una vida sana.
¿Qué pasa si no bajo de peso si hago ejercicio?
Un caso que puede suceder es que estés haciendo ejercicio y llevando dieta saludable, pero, sin embargo, tu báscula no lo refleje. ¿Por qué puede ocurrir esto? Fácil: porque estés aumentando tu masa muscular ¡y el músculo pesa! Sobre todo, al principio de empezar con este cambio de rutina, es muy probable que notes antes en la báscula la fuerza de tus músculos, antes que la bajada de peso producida por el descenso de grasa, ¡pero no desesperes!
Otro punto importante en este sentido tiene que ver con la dieta que lleves a cabo. Hoy en día, existen muchas recetas «fit», recetas «altas en proteínas» que, por contra, son muy calóricas, ¡así que mucho ojito! Por ejemplo, un chesecake proteico te lo puedes comer una vez al mes, cuando tengas ese «antojo», ¡pero no te lo comas cada día ni cada semana! Lo mismo con las recetas fit ricas en queso: si quieres bajar de peso, tienes que reducir la ingesta de calorías y el queso es muy calórico. Por todo ello: no caigas en la trampa de las recetas fit y apuesta por las recetas ligeras, saludables y equilibradas. Las fit hazlas los fines de semana cuando te apetezca una comida más sabrosa, ¡pero con mesura! 😉
Combina tu dieta con tratamientos de estética
Y, por supuesto, si quieres que los resultados de tu vida sana sean más efectivos y se vean realmente en tu cuerpo, nada mejor que acompañar tus hábitos sanos con tratamientos de estética corporales. En el centro de estética Lidia Sánchez contamos con la mejor aparatología del momento para conseguir eliminar la grasa acumulada y reducir la celulitis. Aquí te descubrimos los mejores tratamientos para adelgazar:
LPG Alliance Corporal
Es uno de los métodos más punteros para mejorar tu cuerpo de forma general. Te ayudará a reducir la grasa acumulada, así como alisar la piel y tonificarla. Resultados muy visibles y realmente sorprendentes.
Cavitación
Es otro de los mejores tratamientos que existen para reducir grasa en el cuerpo, así como diluir la presencia de celulitis.
D-efinitive EVO
Un método perfecto para remodelar tu cuerpo de forma completa y conseguir la silueta que siempre has deseado.
Reserva ya tu tratamiento con nuestro centro de estética en Poblenou, Barcelona, y consigue que tu plan de dieta y ejercicio sea realmente efectivo.
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