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“No bajo de peso en déficit calórico”, ¿te resulta familiar esta afirmación? Si es así, ¡has llegado al sitio indicado! En Lidia Sánchez somos expertas en belleza y cuidado personal, por eso, vamos a ayudarte a que puedas llevar a cabo una buena dieta y una buena alimentación para que puedas quitarte esos kilitos de más.

El déficit calórico es una de las dietas más populares y eficaces. Consiste en reducir la ingesta calórica diaria para que tu cuerpo consuma ese exceso de grasa saturada y lo convierta en energía. Sí: consiste en contar calorías y, precisamente por eso, es una de las dietas más eficaces y sencillas de llevar a cabo.

Pero, ¿qué pasa si no bajas de peso en déficit calórico? En este post vamos a descubrirte algunas de las causas más comunes y las soluciones que debes probar. ¡Te ayudamos a que tengas el cuerpo que tanto deseas! ;)

9 causas por las que no bajo de peso en déficit calórico

Aquí vamos a hablar de un tema que causa mucha frustración: ¿por qué no estás perdiendo peso a pesar de estar en un déficit calórico? Vamos a conocer varias causas que podrían estar afectando tus resultados. ¡Sigue leyendo para descubrir qué podría estar ocurriendo y cómo solucionarlo!

No calculas bien las calorías consumidas

Uno de los errores más comunes es subestimar la cantidad de calorías que consumes. A menudo, las personas no registran todos los alimentos que ingieren o no miden las porciones con precisión. Los “pequeños bocados” y “picos” aquí y allá pueden sumar más de lo que crees.

Solución

Lleva un diario detallado de alimentos o utiliza aplicaciones de seguimiento de calorías. Asegúrate de medir las porciones y registrar todo lo que comes, incluso los pequeños snacks. Hay una gran cantidad de aplicaciones que te pueden ayudar: te recomendamos Fitia como una de las mejores para calcular, no solo las calorías, sino también los macronutrientes que consumes a diario. En este otro post te damos ideas de 10 cenas para adelgazar la barriga.

No quemas tantas calorías

Otro de los motivos por los que bajas de peso en déficit calórico puede ser que creas que quemas más calorías de las que realmente gastas. Las estimaciones de calorías quemadas durante el ejercicio pueden ser inexactas, especialmente si dependes únicamente de máquinas de gimnasio o aplicaciones que no consideran tu metabolismo individual.

Solución

Opta por utilizar dispositivos de seguimiento más precisos, como un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad. También es útil ajustar tus expectativas y ser más conservador en las estimaciones del gasto calórico.

Tienes un metabolismo lento

Cada persona tiene un metabolismo diferente, y algunas pueden quemar calorías más lentamente que otros debido a factores genéticos, hormonales o por haber realizado dietas restrictivas en el pasado.

Solución

Consulta con un profesional de la salud para evaluar tu metabolismo. Aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de resistencia puede ayudar a acelerar tu metabolismo basal. Aquí te damos trucos para acelerar el metabolismo basal rápido.

Cuestiones hormonales

Otro de los motivos por los que no bajo de peso en déficit calórico puede ser por cuestiones hormonales. Las hormonas juegan un papel crucial en la regulación del peso. Problemas como el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o la resistencia a la insulina pueden dificultar la pérdida de peso.

Solución

Si sospechas de un desequilibrio hormonal, es importante acudir a un endocrino para realizar las pruebas necesarias y recibir el tratamiento adecuado.

 

Estrés y falta de sueño

El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar negativamente a tus esfuerzos para perder peso. El cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar el apetito y favorecer el almacenamiento de grasa abdominal. Además, la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el hambre.

Solución

Implementa técnicas de manejo del estrés como el yoga, la meditación o el ejercicio regular. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche para apoyar tu salud general y tus objetivos de pérdida de peso.

Una dieta no tan saludable como crees

No todas las calorías son iguales. Una dieta alta en azúcares y alimentos procesados puede causar picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar el apetito y dificultar la pérdida de peso.

Solución

Opta por una dieta equilibrada rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Alimentos integrales y ricos en nutrientes te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y a mantener niveles de energía estables.

Retención de líquidos

La retención de líquidos puede hacer que el peso en la báscula no refleje la pérdida de grasa. Factores como el consumo excesivo de sodio, ciertos medicamentos y cambios hormonales pueden contribuir a la retención de agua.

Solución

Reduce el consumo de sodio y aumenta tu ingesta de agua. Consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos y espinacas, también puede ayudar a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. En Lidia Sánchez tenemos los mejores tratamientos para eliminar la la celulitis de las piernas.

Falta de consistencia

Otra de las causas por las que no bajas de peso en déficit calórico es que no seas constante. La falta de consistencia en la dieta y el ejercicio puede sabotear tus esfuerzos. Saltarte entrenamientos o tener días de “cheat meal” con demasiada frecuencia puede hacer que tus progresos se estanquen.

Solución

Establece una rutina y síguela con disciplina. La consistencia es clave para ver resultados a largo plazo.

Problemas con la salud digestiva

Problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) o la disbiosis pueden interferir con la pérdida de peso, ya que afectan la absorción de nutrientes y pueden causar inflamación.

Solución

Mantén una dieta rica en fibra, probióticos y alimentos fermentados para apoyar una buena salud digestiva. Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas digestivos persistentes.

¿Por qué engordo en déficit calórico?

Subestimar las calorías consumidas y no hacer suficiente ejercicio son las dos razones más comunes por las que podrías estar ganando peso a pesar de intentar mantener un déficit calórico. Llevar un registro preciso de tu ingesta calórica y aumentar tu nivel de actividad física puede ayudarte a superar estos obstáculos y lograr tus objetivos de pérdida de peso.

En Lidia Sánchez estamos comprometidas en ayudarte a entender mejor tu cuerpo y alcanzar tus metas de salud y bienestar. ¡No dudes en visitarnos para recibir asesoramiento personalizado y tratamientos complementarios!

¿Cómo salir del estancamiento en la pérdida de peso?

Ahora que ya sabes por qué no bajo de peso en déficit calórico, vamos a darte algunas claves a seguir si estás en un momento de estancamiento de peso. Llegar a un punto en el que la pérdida de peso se detiene puede ser frustrante y desmotivador. Sin embargo, existen varias estrategias que puedes implementar para superar este estancamiento. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos.

Revisa tus calorías diarias

Es posible que tu cuerpo se haya adaptado a la cantidad de calorías que consumes. A medida que pierdes peso, tu metabolismo basal disminuye, lo que significa que necesitas menos calorías para mantener tu peso actual.

Recalcula tus necesidades calóricas basales y ajusta tu ingesta para asegurarte de que sigues en déficit. Anota todo lo que comes y bebe para tener un control más preciso de tus calorías diarias.

Haz más deporte

Aumentar tu nivel de actividad física puede ayudarte a quemar más calorías y superar el estancamiento. Incorporar ejercicios de fuerza puede aumentar tu masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu metabolismo. Cambiar la intensidad, duración y tipo de ejercicio también puede evitar que tu cuerpo se adapte y queme menos calorías.

Mejora la calidad de tu dieta

No todas las calorías son iguales. La calidad de tu dieta puede afectar tu metabolismo y tu capacidad para perder peso. En este sentido, elimina los alimentos procesados: Opta por alimentos integrales, ricos en nutrientes. También deberás aumentar el consumo de proteínas, ya que pueden aumentar la saciedad y el gasto energético a través del efecto térmico de los alimentos.

Ajusta tus macros

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) juegan un papel crucial en la pérdida de peso y la composición corporal. Asegúrate de tener un equilibrio adecuado que favorezca la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular. Si quieres resultados más inmediatos, considera una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.

La importancia de la hidratación

Beber suficiente agua es crucial para el metabolismo y la eliminación de toxinas. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para optimizar las funciones metabólicas. Evita también las bebidas azucaradas y el alcohol porque pueden aportar calorías vacías y deshidratarte.

Prueba hacer ciclos de calorías

A veces, alternar entre días de mayor y menor ingesta calórica (ciclado de calorías) puede ayudar a evitar que el metabolismo se adapte demasiado. Para ello, puedes alternar entre días de déficit calórico y días de mantenimiento para mantener tu metabolismo activo.

Esperamos a ver resuelto tus dudas sobre “¿Por qué no bajo de peso en déficit calórico?”. En Lidia Sánchez recomendamos que, además de llevar una dieta y una vida activa, también pruebes con tratamientos de estética que te ayuden a reducir la grasa y a contornear tu figura. Aquí te dejamos los mejores tratamientos para adelgazar que tenemos en nuestro salón de belleza de Barcelona:

Indiba Corporal

Bioslimming

LPG Alliance

Maderoterapia

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