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Te ayudamos a que puedas cuidar el peso durante el embarazo de una manera fácil y saludable. Si estás embarazada, lo primero que queremos decirte es: ENHORABUENA :) Es un momento muy especial, bonito y único en tu vida, así que disfrútalo mucho.

Pero sabemos que nuestro cuerpo cambiará durante los meses de gestación, se agrandará y se transformará para acoger a nuestro bebé, ¡es ley de vida! Aunque es cierto que existen algunos hábitos y cuidados diarios que te ayudarán a controlar el peso durante el embarazo y no excederte demasiado.

Engordar demasiado durante el embarazo no está en absoluto aconsejado: lo ideal es ir aumentando de pero de forma progresiva y natural, pero sin excesos. En Lidia Sánchez queremos acompañarte en este momento tan dulce de tu vida y, por eso, aquí te dejamos los mejores consejos para que sepas cómo cuidar el peso durante el embarazo.

Un último consejo: ¡no te agobies! Es un momento de cambio y transformación, todo tu cuerpo se está adaptando para crear vida, así que mírate al espejo y date un beso por la maravilla que estás haciendo :)

Cómo cuidar el peso durante el embarazo

El embarazo es un momento de gran emoción y alegría, pero también de cambios significativos en el cuerpo de una mujer. Uno de estos cambios es el aumento de peso, que es completamente natural y necesario para el desarrollo saludable del bebé.

Sin embargo, es importante mantener un equilibrio y asegurarse de que el aumento de peso sea gradual y saludable. Aquí hay algunos consejos para cuidar el peso durante el embarazo de manera segura:

  1. Come de manera saludable: Durante el embarazo, es esencial mantener una dieta equilibrada y nutritiva. Esto significa consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Trata de evitar los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
  2. Controla las porciones: A medida que tu bebé crece, tus necesidades calóricas aumentan, pero no es necesario comer por dos. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, pero trata de controlar las porciones para evitar el exceso de consumo de calorías.
  3. Mantente activa: El ejercicio durante el embarazo no solo puede ayudarte a controlar el peso, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y tu energía. Habla con tu médico sobre qué tipo de ejercicio es seguro para ti y trata de incorporar actividades como caminar, nadar o hacer yoga prenatal en tu rutina diaria.
  4. Bebe suficiente agua: Mantenerse hidratada es crucial durante el embarazo, ya que el agua ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente y puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso. Trata de beber al menos ocho vasos de agua al día, y aún más si estás haciendo ejercicio o hace mucho calor.
  5. Controla el aumento de peso de manera regular: Es normal aumentar de peso durante el embarazo, pero hacerlo demasiado rápido puede aumentar el riesgo de complicaciones. Tu médico te pesará en cada visita prenatal y te dará orientación sobre cuánto peso debes aumentar según tu situación específica.

Como ves, cuidar el peso durante el embarazo implica mantener un equilibrio entre comer de manera saludable, mantenerse activa y seguir las recomendaciones de tu médico. Recuerda que cada embarazo es diferente, así que no te compares con otras mujeres y concéntrate en hacer lo mejor para ti y tu bebé. ¡Disfruta este viaje hacia la maternidad! :)

¿Qué debo comer para no subir de peso en el embarazo?

Durante el embarazo, es importante mantener una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios tanto para ti como para el crecimiento y desarrollo saludable de tu bebé. Aquí tienes algunas pautas sobre qué comer para mantener un peso saludable durante el embarazo:

  • Frutas y verduras: Son fuentes ricas en vitaminas, minerales y fibra. Opta por una variedad de colores para asegurarte de obtener una amplia gama de nutrientes.
  • Proteínas magras: Elige fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y tofu. Estas opciones son importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé, así como para mantener la saciedad.
  • Granos enteros: Los granos enteros, como la avena, el arroz integral, la quinua y el pan integral, son ricos en fibra y pueden ayudar a mantenerte satisfecha por más tiempo.
  • Productos lácteos bajos en grasa: Opta por leche, yogur y queso bajos en grasa o descremados para obtener calcio y proteínas sin un exceso de grasas saturadas.
  • Grasas saludables: Incorpora grasas saludables en tu dieta, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva. Estas grasas son importantes para el desarrollo cerebral del bebé y para tu propia salud.
  • Evita alimentos procesados y azúcares añadidos: Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías vacías y bajos en nutrientes. Limita tu consumo de dulces, bebidas azucaradas y alimentos fritos.
  • Controla las porciones: Aunque es importante satisfacer tus necesidades nutricionales durante el embarazo, controlar las porciones puede ayudarte a evitar el exceso de consumo de calorías.

Recuerda que es fundamental hablar con tu médico o con un nutricionista para obtener recomendaciones específicas según tus necesidades individuales durante el embarazo. Cada mujer y cada embarazo son únicos, por lo que es importante recibir orientación personalizada para mantener un peso saludable y satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé.

¿Cuáles son las medidas para prevenir el sobrepeso en las mujeres embarazadas?

Para cuidar el peso durante el embarazo es esencial controlar bien tu alimentación y tus hábitos diarios. Prevenir el sobrepeso durante el embarazo es importante para la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí tienes algunas medidas clave para ayudar a prevenir el sobrepeso durante el embarazo:

  • Mantener una dieta equilibrada: Consumir una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados es fundamental para evitar el sobrepeso durante el embarazo. Prioriza frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Limita los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas.
  • Controlar las porciones: Aunque es importante satisfacer tus necesidades nutricionales durante el embarazo, controlar las porciones puede ayudarte a evitar el exceso de consumo de calorías. Trata de escuchar las señales de tu cuerpo y comer cuando tengas hambre, pero detente cuando estés satisfecha.
  • Mantenerse activa: El ejercicio regular durante el embarazo no solo puede ayudar a prevenir el sobrepeso, sino que también puede mejorar tu salud en general y ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. Habla con tu médico sobre qué tipo de ejercicio es seguro para ti y trata de incorporar actividades como caminar, nadar o hacer yoga prenatal en tu rutina diaria.
  • Beber suficiente agua: Mantenerse hidratada es crucial durante el embarazo, ya que el agua ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente y puede ayudar a prevenir el exceso de peso. Trata de beber al menos ocho vasos de agua al día, y aún más si estás haciendo ejercicio o hace mucho calor.
  • Monitorear el aumento de peso: Es normal aumentar de peso durante el embarazo, pero hacerlo de manera gradual y controlada es importante. Tu médico te pesará en cada visita prenatal y te dará orientación sobre cuánto peso debes aumentar según tu situación específica.
  • Buscar apoyo: El embarazo puede ser un momento emocionalmente desafiante, y buscar apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser de gran ayuda. Compartir tus preocupaciones y experiencias con otras mujeres embarazadas puede brindarte consuelo y motivación para cuidar de ti misma y de tu bebé.

Tabla de peso en el embarazo por semanas

Si quieres cuidar el peso durante el embarazo, te interesará conocer esta tabla de peso en el embarazo por semanas. Eso sí: es una tabla de referencia de peso durante el embarazo por semanas. Es importante recordar que cada mujer y cada embarazo son diferentes, por lo que estos números son solo una guía general y pueden variar según diversos factores individuales:

Semana de embarazoRango de peso (kg)
121.5 – 2.0
162.5 – 3.5
204.0 – 6.0
245.0 – 7.0
286.0 – 9.0
327.0 – 10.0
368.0 – 11.0
40 (al término)9.0 – 12.0

Estos números son solo una referencia general y pueden variar significativamente de una mujer a otra. Además, el aumento de peso durante el embarazo no es uniforme; es normal que haya fluctuaciones en el ritmo de aumento de peso en diferentes etapas del embarazo. Siempre es importante seguir las recomendaciones de tu médico y hablar con él sobre cualquier inquietud específica que tengas sobre tu peso durante el embarazo.

5 mejores ejercicios para no engordar durante el embarazo

El ejercicio físico es vital para cuidar el peso durante el embarazo. Eso sí: debes ir con cuidado y tener en cuenta que tu cuerpo no es el de siempre y requiere cuidados específicos. Durante el embarazo, es importante mantenerse activa para mantener un peso saludable y promover el bienestar general. Aquí tienes algunos ejercicios seguros y efectivos que puedes considerar:

  1. Caminar: Caminar es una excelente forma de ejercicio durante el embarazo. Es de bajo impacto, fácil de hacer y puedes adaptar la intensidad según tus necesidades. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
  2. Natación: La natación es otra actividad de bajo impacto que puede ser muy beneficiosa durante el embarazo. Ayuda a fortalecer los músculos, mejora la circulación y alivia la presión sobre las articulaciones. Además, puede ser especialmente reconfortante para las mujeres embarazadas debido a la sensación de peso ligero en el agua.
  3. Yoga prenatal: El yoga prenatal se enfoca en estiramientos suaves, ejercicios de respiración y técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión, mejorar la postura y fortalecer los músculos importantes para el parto. Busca clases diseñadas específicamente para mujeres embarazadas y asegúrate de informar a tu instructor sobre tu estado.
  4. Ejercicios de fuerza con peso corporal (Calistenia): Los ejercicios de fuerza que utilizan el peso corporal, como las sentadillas, las estocadas, las flexiones de brazos modificadas y los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, pueden ser seguros y efectivos durante el embarazo. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos clave que necesitarás durante el parto y el postparto.
  5. Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual es beneficioso durante el embarazo y el parto, así como para prevenir la incontinencia urinaria después del parto. Para hacer ejercicios de Kegel, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina, mantén la contracción durante unos segundos y luego relájate. Repite varias veces al día.

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