Descubre cómo bajar de peso después del parto

como bajar de peso después del parto

¡Aquí te contamos cómo bajar de peso después del parto! Y es que en Lidia Sánchez somos expertas en ayudar a que las mujeres se sientan cómodas y felices con su salud y con su cuerpo. Y después de tener a tu precioso bebé, ¡es el momento de recuperarse! Existen muchos consejos y trucos que te ayudarán a bajar de peso después del parto, pero tienes que ir con sumo cuidado porque, en este momento, lo importante es el bienestar de tu peque 🙂

En este post vamos a darte todos los consejos que debes tener en cuenta si quieres saber cómo bajar de peso después del parto. Te daremos tips que te ayudarán a quitarte esos kilos de más, pero sin ponerte en riesgo ni a ti ni a tu bebé. Ah!, y por supuesto: ¡enhorabuena, mami! 😉

¿Cómo bajar de peso después del parto? Consejos y secretos

Con el embarazo, la piel se da de sí y tu cuerpo se acomoda para una de las tareas más bestias e increíbles para las que está preparado: dar vida. Pero, después del parto, es normal que quieras recuperar tu figura y volver a sentirte tú misma. En Lidia Sánchez ayudamos a un montón de mujeres que quieren volver a recuperar su cuerpo tras el embarazo, así que aquí compartimos contigo los tips para bajar de peso después del parto. ¡Toma nota!

Dieta sana y equilibrada

Es crucial alimentarse de manera adecuada para promover la pérdida de peso gradual y saludable. Opta por una dieta rica en alimentos nutritivos, como:

  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Cereales integrales.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Huevos.
  • Pescados con alto contenido en omega-3.

Eso sí: evita las dietas de choque, ya que podrían tener efectos negativos en tu salud y en la producción de leche materna.

Nutrición adecuada

Además de seguir una dieta equilibrada, para bajar de peso después del parto es importante prestar atención a ciertos aspectos nutricionales específicos:

  • Incrementa la ingesta de líquidos, especialmente agua, para mantener una adecuada hidratación y favorecer la eliminación de toxinas.
  • Añade fibra a tu dieta para prevenir el estreñimiento, un problema común después del parto. Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son excelentes fuentes de fibra.
  • Incluye proteínas magras en cada comida para promover la saciedad y la recuperación muscular. Los huevos, las carnes magras, las legumbres y los lácteos bajos en grasa son buenas opciones.
  • Opta por grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, que proporcionan energía y nutrientes esenciales.

Amamantar para bajar de peso después del parto

Si decides amamantar a tu bebé, ten en cuenta que esta actividad puede contribuir a la pérdida de peso. La lactancia materna quema calorías adicionales y ayuda a contraer el útero. Sin embargo, es importante mantener un equilibrio, ya que perder peso demasiado rápido puede afectar la producción de leche. Asegúrate de consumir suficientes calorías y nutrientes para satisfacer las necesidades tanto tuyas como las de tu bebé.

Ejercicio moderado

La actividad física regular es fundamental para quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, después del parto, es importante comenzar con ejercicios suaves y progresar gradualmente. Algunas opciones de ejercicio incluyen caminar, nadar, yoga posparto o clases de ejercicios específicos para mamás y bebés. Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado pronto.

Tratamientos no invasivos como LPG Alliance Corporal

Y, por último, para bajar de peso después del parto nada mejor que aprovechar tratamientos como los que te ofrecemos en nuestro centro de estética de Barcelona. El mejor de todos para el postparto es a tecnología avanzada LPG Alliance Corporal, un tratamiento que emplea masajes subdérmicos para estimular la circulación sanguínea y linfática.

Esto ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos en el cuerpo. Además, puede reducir la grasa localizada y mejorar la apariencia de la celulitis y la flacidez. Consulta a un profesional para determinar si este tratamiento es adecuado para ti.

LPG Alliance

Además de este método, en nuestro centro de estética de Barcelona te recomendamos más tratamientos para recuperar la figura después del embarazo.

¿Cuánto tiempo se tarda en bajar de peso después del parto?

Ahora que ya sabes el CÓMO bajar de peso después del parto, seguro que te interesa conocer el CUÁNTO. Y es que tienes que pensar que, durante los 9 meses de gestación, tu cuerpo ha estado expuesto a un cambio profundo y radical. Por tanto, no tengas prisa, no te agobies y ten paciencia. Recuperarás tu silueta, pero de una manera más pausada, así que ¡relax!

En general, se considera seguro y saludable perder alrededor de 0.5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana después del parto. Esto significa que, en promedio, podrías esperar perder aproximadamente 5 a 10 kg (11 a 22 libras) en los primeros seis meses después del parto.

Para algunas mujeres, la pérdida de peso puede ocurrir de manera más rápida y natural, especialmente si están amamantando, ya que la lactancia materna puede ayudar a quemar calorías adicionales. Sin embargo, para otras, puede llevar más tiempo y esfuerzo perder peso, especialmente si hubo complicaciones durante el parto o si tienen dificultades para encontrar tiempo para cuidar de sí mismas debido a las demandas del bebé.

Es importante recordar que cada cuerpo es único y que el enfoque debe estar en la salud y el bienestar general en lugar de alcanzar un número específico en la balanza.

¿Cómo hacer para bajar la panza después del embarazo?

¿Te molesta la panza o la barriga que te ha quedado después del embarazo? No te agobies: ¡es normal! Es la parte del cuerpo que más se da de sí y, por tanto, una de las que más tarda en volver a la normalidad.

De todas maneras, hay algunos hábitos que puedes incluir en tu día a día para bajar la panza después del embarazo:

  • Actividad abdominal: Mantén tu abdomen activo con ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales. El estiramiento de la columna vertebral y otros ejercicios posturales pueden ser especialmente útiles para mantener la tonicidad abdominal.
  • Fortalecimiento pélvico y glúteos: No descuides el fortalecimiento del suelo pélvico y la tonificación de los glúteos, ya que estos músculos juegan un papel crucial en la recuperación abdominal. Incorpora ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel y las sentadillas, para fortalecer estas áreas. Aquí te contamos cómo tonificar la barriga después del embarazo.
  • Alimentación saludable: Opta por una alimentación equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos frescos y nutritivos. Evita los ultraprocesados, azúcares simples, harinas refinadas y grasas saturadas, ya que pueden obstaculizar tu progreso postparto. Busca opciones saludables para satisfacer tus antojos sin comprometer tu recuperación.
  • Cuidado de la piel: Utiliza cremas hidratantes y nutritivas para facilitar la reestructuración de la piel que ha perdido elasticidad durante el embarazo. Opta por productos que contengan ingredientes como aceite de karité, colágeno, elastina y vitamina E para lograr firmeza y mejorar la apariencia de la piel.
  • Aceites recomendados: Considera usar aceites naturales como el Argán, almendras dulces, jojoba, rosa mosqueta o centella asiática. Estos aceites son ricos en nutrientes y proporcionan hidratación profunda para ayudar a reestructurar los tejidos de la piel. Aquí te recomendamos los mejores tips para eliminar las estrías en la barriga después del embarazo.

Y si se te ha quedado la barriga arruga tras el parto, descubre aquí nuestros tratamientos para el abdomen arrugado tras el embarazo.

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¿Cuántos kilos se pierden amamantando?

Amamantar puede ayudar a algunas mujeres a perder peso de manera natural debido a que el cuerpo utiliza calorías adicionales para producir leche materna. Se estima que amamantar puede quemar alrededor de 300 a 500 calorías adicionales por día, lo que puede contribuir a una pérdida de peso gradual.

En promedio, algunas mujeres pueden perder alrededor de 0.5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana mientras amamantan, siempre y cuando mantengan una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso puede variar y algunas mujeres pueden perder más o menos peso que otras.

Pero no todas las mujeres experimentarán una pérdida de peso significativa solo por amamantar, y es importante mantener expectativas realistas y no enfocarse únicamente en la pérdida de peso. Además, es fundamental asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes para mantener una producción de leche adecuada y satisfacer las necesidades nutricionales tanto de la madre como del bebé.

¿Por qué no bajo de peso con la lactancia?

Si te preguntas por qué no estás perdiendo peso a pesar de estar amamantando, hay varios factores que podrían estar influyendo en este proceso.

  • Desequilibrio energético: Aunque la lactancia materna quema calorías adicionales, algunas mujeres pueden compensar este gasto calórico al sentir más hambre y consumir más alimentos de los que realmente necesitan. Es importante mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías quemadas durante la lactancia y las consumidas a través de la dieta.
  • Cambios hormonales: Durante la lactancia, el cuerpo experimenta cambios hormonales que pueden afectar el metabolismo y la forma en que se almacena la grasa. Esto puede dificultar la pérdida de peso para algunas mujeres, incluso si están siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente.
  • Retención de líquidos: La retención de líquidos es común durante el período postparto y puede hacer que te sientas hinchada y con una apariencia de mayor peso. Esta retención de líquidos puede persistir incluso mientras estás amamantando, lo que puede hacer que parezca que no estás perdiendo peso a pesar de tus esfuerzos.
  • Factores genéticos: La genética juega un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo responde a la lactancia y la pérdida de peso. Algunas mujeres pueden tener una predisposición genética a retener peso durante la lactancia, lo que puede hacer que sea más difícil perder peso incluso con una dieta y ejercicio adecuados.
  • Estrés y falta de sueño: El estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente los niveles de energía y la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente. Esto puede dificultar la pérdida de peso, incluso si estás siguiendo un plan de alimentación saludable y haciendo ejercicio regularmente.

En este otro post te contamos por qué no adelgazas después del embarazo, indicándote las causas más comunes.

Ahora ya sabes los trucos sobre cómo bajar de peso después del parto. Si quieres mejorar tus resultados, te recomendamos venir a visitar nuestro centro de estética de Barcelona. En Lidia Sánchez solamente contamos con tratamientos no invasivos y respetuosos con la salud de nuestro cuerpo que te ayudarán a quemar grasa más rápidamente y a que puedas adelgazar tras el parto. Reserva ahora tu cita en nuestro centro y estaremos encantadas de ayudarte 🙂

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