¿Quieres saber cómo acelerar el metabolismo basal para adelgazar? Sabemos lo importante que es tener un metabolismo rápido para optimizar el uso de las grasas como fuente de energía en nuestro cuerpo. Pero, ¿qué es realmente el metabolismo? Es el conjunto de mecanismos que nuestro organismo utiliza para producir la energía necesaria para todas nuestras funciones corporales.
Cuando hablamos de metabolismo basal, nos referimos a las calorías que el cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones vitales básicas durante un período de 24 horas. Esto se expresa en kcal y es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además, el gasto metabólico total incluye tanto el metabolismo basal como las calorías que gastamos durante el ejercicio, el trabajo, las digestiones y otras actividades diarias.
En el Centro de Estética Lidia Sánchez, te ofrecemos algunos trucos para acelerar el metabolismo basal para adelgazar de forma saludable. Nuestras expertas en bienestar y nutrición te guiarán para lograr tus objetivos de manera efectiva y segura.
Cómo acelerar el metabolismo basal para adelgazar
El metabolismo, ese proceso esencial que determina cómo nuestro cuerpo utiliza la energía, puede ser influenciado positivamente a través de diversas estrategias. Si buscamos acelerar el metabolismo basal para adelgazar y lograr una mayor quema de calorías, debemos prestar atención a ciertos aspectos clave.
- En primer lugar, el entrenamiento de fuerza se revela como una poderosa herramienta para aumentar el metabolismo. Comparando dos cuerpos de igual altura y peso, aquel con mayor porcentaje de masa muscular tendrá un metabolismo más activo. Por tanto, un programa de entrenamiento de fuerza que estimule el desarrollo de la masa muscular es fundamental para alcanzar este objetivo.
- Otra opción es apostar por el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, como los famosos HIITs y Tabatas. Estos ejercicios no solo incrementan el metabolismo durante la actividad física, sino también en las horas posteriores al entrenamiento, gracias a su efecto de recuperación. Además, a medida que se practican con regularidad, el cuerpo mejora su capacidad para utilizar las grasas como fuente de energía en el proceso de recuperación.
- Por otro lado, es importante evitar el exceso de entrenamiento aeróbico de larga duración y baja intensidad. Si bien al principio puede mejorar el metabolismo, con el tiempo el cuerpo se adapta y ralentiza dicho proceso, especialmente si se está buscando perder peso.
- La constancia también es un factor clave. No debemos dejar pasar más de dos días sin hacer ejercicio, ya que el cuerpo se mantiene activo a nivel metabólico cuando se practica actividad física regularmente. Además, dormir menos horas puede tener un efecto casi imperceptible, pero favorable en la regulación del metabolismo, siempre y cuando no afecte negativamente al descanso.
- Otros recursos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo son mantenerse en ambientes frescos, evitando una climatización excesiva durante los meses fríos.
- Asimismo, una alimentación adecuada también desempeña un papel crucial. Consumir varias comidas al día que incluyan alimentos proteicos, así como incorporar el yodo proporcionado por las algas para mantener una tiroides saludable, son hábitos beneficiosos para el metabolismo. Aquí te descubrimos cómo comer bien para adelgazar.
- Beber agua, un hábito indispensable, también puede ser un aliado en la aceleración del metabolismo y la quema de calorías. Mantenerse hidratado es esencial, y aunque la recomendación general es beber ocho vasos diarios, la cantidad puede variar según cada persona. Optar por agua mineral en lugar de bebidas gaseosas durante las comidas es una opción saludable que el cuerpo agradecerá.
Aquí te damos más consejos para que puedas acelerar el metabolismo al máximo.
7 ejercicios para aumentar metabolismo basal
¡Listos para dar un paso más en el entrenamiento! Vamos a aumentar la intensidad y seguir trabajando diferentes grupos musculares para obtener resultados más completos y efectivos. Si quieres acelerar el metabolismo basal para adelgazar, ¡ponte las zapatillas y a entrenar!
- Empezaremos con las sentadillas con pesas, un ejercicio que impulsa el trabajo de piernas y glúteos. Es importante tener precaución con la rodilla para evitar que pase la punta del pie durante la ejecución. Realizaremos 15 repeticiones de forma dinámica para aprovechar al máximo el ejercicio.
- Continuaremos con las zancadas atrás con pesas a hombro, un movimiento que activa tanto el tren inferior como el superior. También realizaremos 15 repeticiones en cada pierna para un trabajo equilibrado.
- Luego, en el minuto de descanso activo, seguiremos en movimiento para mantener acelerado el metabolismo y quemar más grasa. Puedes trotar o caminar por casa, adaptando la intensidad a tus necesidades.
- Ahora llega el momento de saltar a la comba, un ejercicio aeróbico completo que involucra todo el cuerpo. Este ejercicio es ideal para quemar calorías en poco tiempo y fortalecer músculos mientras trabajamos la resistencia y la coordinación.
- La sentadilla a plancha es un ejercicio global que trabaja todo el cuerpo. Lo realizaremos de forma dinámica, ejecutando 15 repeticiones para sentir el esfuerzo y obtener mejores resultados.
- Los mountain climbers son una opción de alta intensidad para trabajar el cuerpo entero. Este ejercicio impulsa el metabolismo gracias a la activación de numerosos músculos. Recuerda mantener la posición de plancha con las manos bajo los hombros y las caderas paralelas al suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho en cada repetición.
- Cerraremos con la plancha lateral, un desafío para los abdominales y el brazo. Mantén la posición con el codo a la altura del hombro y el brazo extendido hacia arriba durante 20 a 30 segundos. Es normal sentir el temblor muscular, ¡eso significa que está funcionando! Mantén el esfuerzo y sigue adelante.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que adapta la intensidad y la duración de los ejercicios según tus capacidades y objetivos. ¡No te rindas y sigue adelante con tu rutina de entrenamiento para lograr tus metas de forma saludable y efectiva! ¡Ánimo, tú puedes! 😉
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